Sömn - Ungdom
Sömnstörningar är mycket vanliga hos personer med Asperger syndrom. Det är vanligt med ett minskat behov av sömn. Oftast finns inte den vanliga sömnrytmen då man blir trött på kvällen och pigg på morgonen utan behovet av sömn kan komma plötsligt. Det är inte ovanligt att man vaknar efter någon timmes sömn på natten och är full av energi. Det är därför viktigt med bra rutiner när man ska sova.
Tips för bättre sömn:
Sovrumsmiljö som befrämjar sömn
Bekväm säng i välkänd miljö
Rätt temperatur
Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Vad som passar bäst får man prova sig fram till.
Skaffa dig bra sömnvanor
Regelbundna rutiner kring sängdags
Regelbundna tider för sängdags och uppstigning
Gå till sängs när man är sömnig
Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags
Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna
Undvik
Att ha TV eller dator i sovrummet
Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags
Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen
Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad)
Rökning, alkohol och droger
Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll
För mycket, eller sena tupplurar
Att ligga vaken i sängen
Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn.
